Циклическая медитация

Термин «циклическая» означает что в процессе медитации практикующий своим вниманием сканирует тело от стоп до макушки и обратно, описывая «цикл». Задачей данной практики является разворот внимания внутрь, его направление на «грубые» (мышцы, суставы) и «тонкие» (кровообращение, сигналы нервной системы) ощущения в теле, а также наблюдение за сменой состояний ума и эмоционального фона. Основными целями практики является глубокое расслабление, снижение уровня стресса, перенастройка нервной системы и работа с вниманием.

Весь сеанс циклической медитации проходит с закрытыми глазами и включает в себя лишь несколько простых асан: Шавасана (поза для расслабления, лежа на спине), Тадасана (поза стоя, обе ноги вместе), Ардхакати Чакрасана (боковой наклон из положения стоя), Анувиттасана (прогиб из положения стоя с упором ладонями в поясницу), Уттанасана (наклон вперед из положения стоя) и снова Шавасана для финального глубокого расслабления с использованием вокально-вибрационных приемов (Омкар-дхьяна – пропевание мантры ОМ в Шавасане, отслеживая звуковые вибрации во всем теле).

Физически практика циклической медитации довольна проста. Практикующие выполняют лишь несколько поз, не думая о корректности их отстроек. Задачей асан в данном случае является наблюдение за ощущениями в теле в различных его положениях по основным направлениям подвижности. Здесь речь идет о развитии проприоцептивной (ощущение положения частей собственного тела относительно друг друга в пространстве) и интероцептивной (способность воспринимать внутренние сигналы тела, основываясь на импульсах внутренних органов) чувствительности.

Помимо выполнения простых поз, в практике также используются вибро-акустические приемы: пропевание определенных звуков («А», «У», «М») при фиксации поз, наполняя своим вниманием различные зоны тела и отслеживая в них те самые звуковые вибрации.

Кроме того, одним из важных аспектов практики выступает элемент частичной сенсорной депривации, поскольку на протяжении всего сеанса циклической медитации глаза практикующих остаются закрытыми (для этого при желании может быть использована повязка). Сенсорная депривация – это частичное или полное прекращение внешнего воздействия на один или более орган чувств, которое приводит к снижению привычного потока нервных импульсов в центральную нервную систему.

Поскольку большую часть информации мы воспринимаем через визуальную модальность, такого рода подход к выполнению практики с закрытыми глазами имеет огромное преимущество: кратковременная депривация оказывает расслабляющее воздействие, улучшает саморегуляцию, значительно снижает уровень стресса и погружает в трансовое состояние, когда внимание зафиксировано на внутренних образах, а сознательный контроль в это время ослаблен.

Одним из основных аспектов практики является ментальная работа: пребывание в позиции «наблюдателя» (мысленное разотождествление наблюдателя и наблюдаемых объектов). Данный принцип лежит в основе всех медитативных практик, когда, занимая такого рода позицию, практикующий не вовлекается в мыслительный процесс и не становится захваченным возникающими эмоциями, а может как бы отодвинуться от всего того, что происходит внутри практики и посмотреть на это со стороны, бесстрастно и отстраненно. Разумеется, сохранять позицию наблюдателя не так просто, и ум все равно с определенной частотностью будет отвлекаться, однако практикующему следует помнить о необходимости возвращать себя в данную наблюдающую позицию, при этом спокойно воспринимая моменты отвлечений, ту самую природную подвижность своего ума.

Какие бы ощущения, мысли и эмоции ни возникали в процессе практики, практикующему следует наблюдать за ними равностно (не разделяя их на плохие и хорошие, приятные или нет), не привязываясь к приятным ощущениям и не игнорируя или отталкивая неприятные. Практикующий учится наблюдать за любыми состояниями, позволяя телу и уму проявлять любые качества, сохраняя внутреннюю точку покоя. Освобождение от телесных и ментальных закрепощений происходит само по себе, практикующему следует просто позволить этому случиться, отпуская излишний контроль.

Ряд исследований (Снижение стресса у IT-специалистов (Srinivas, Akhilesh, Кumari, International Journal of Science and Research, 2015; Association between Cyclic Meditation and Creative Cognition, 2019) подтверждают благотворное воздействие данной практики на психофизическое состояние человека.

Результаты исследований:

- снизилось проявление ряда хронических заболеваний;

- значительно улучшилось качество сна;

- улучшение психологического самочувствия;

- развитие терпимости, снижение тревоги, улучшение взаимоотношений;

- влияние на рабочий процесс: снижение стресса и улучшение качества внимания, эффективные решения и взаимодействия;

- улучшение в тестах на креативность, усиление творческого мышления;

- переход к преобладающей гамма-активности мозга во время творчества;

- повышение взаимосвязей между областями дефолтной сети и исполнительной нейронной сети (в лобной и теменной коре), что позволяет улучшить разные этапы творческого процесса (подготовка, погружение в тему, вдохновение и т.п.)

Практика циклической медитации – это важный опыт для современных людей, имеющих крайне ограниченный контакт со своим телом и сигналами подсознания в силу перегруженного информационного фона, в котором они пребывают с самого детства, приучая себя фильтровать и обрабатывать поступающую извне информацию. В то время как «взгляд внутрь», слушание сигналов и потребностей тела, а также наблюдение за колебаниями ума является максимально непривычным, но таким необходимым навыком для современного человека.