Инь-йога берёт своё начало в 70-х годах. Именно в этот период мастер боевых искусств и преподаватель даосской йоги Паули Зинк положил начало зарождению данного метода. Впоследствии его ученик и мой дорогой учитель, Пол Грилли, выделил данное направление в отдельное и назвал его «инь-йогой».
Фундамент практики.
Согласно даосской философии, в жизни существует начало ян и начало инь. Это родственные категории, которые описывают две грани существования. Подобно холму с тенью и светом, одно не может существовать без другого. Эти два начала дополняют друг друга. При определённом контексте инь заключает в себе то, что относительно плотнее, тяжелее и ниже, более скрытое, мягкое, покорное, женственное, таинственное и пассивное. Ян соответствует противоположным характеристикам: более светлое, устремлённое ввысь, очевидное, то, что на поверхности, мужественное, твёрдое, горячее и динамичное. В таблице ниже вы можете видеть список примеров характеристик инь и ян. При этом количество контекстов, в которых может проявляться иньское и янское начала, безгранично.
Для тела так же, как и для ума, крайне важно соблюдать баланс. Как ночь сменяет день, так и нам следует менять вид активности, переходя от различного рода силовых и динамичных практик (ян-практик) к более пассивным и расслабляющим (инь-практикам).
В чем ее специфика?
Та йога, которой мы привыкли заниматься (будь то классическая Хатха-йога, Виньяса-флоу йога, Аштанга-йога, йога Айенгара и пр.), относится к янским практикам. Такой стиль йоги обычно сосредоточен на мышцах и состоит из ритмичных (или статичных силовых) повторяющихся движений, дающих нагрузку мышечным волокнам. Будучи гибкими и влажными янские ткани в нашем теле (мышцы) хорошо реагируют на такого рода нагрузку. Однако, иньские ткани (сухожилия, связки, суставы, кости) более твердые и сухие, и к ним нужен особый подход. Для такого рода тканей будет полезнее более щадящая нагрузка, не такая активная, зато более длительная – таким образом они укрепляются и становятся сильнее. Мышцы напрягают, чтобы защитить суставы, а расслабляют, чтобы дать суставам корректную нагрузку и потренировать их.
Асаны в инь-йоге в некотором роде схожи с асанами Хатха-йоги, но все они, как правило, выполняются сидя или лёжа и выдерживаются от 2 до 20 минут каждая (в среднем 5-7 мин). Для столь длительного пребывания в позе мы используем пропсы (болстеры, блоки, подушки, ремни). Они, в свою очередь, выступают именно тем подспорьем и поддержкой, которые помогут избавиться от скованности и напряжения в одной области тела, качественно расслабив и вытянув другую. За счёт длительного пребывания в асане в работу включаются глубокие слои тканей. Вместе с ними высвобождаются глубинные блоки и зажимы, поднимаются заблокированные эмоции. Благодаря такому подходу в инь-йоге происходит проработка и очищение на эмоциональном, энергетическом, физическом и психологическом уровнях.
Инь-йога – это йога больших городов. Она необходима нам для баланса. Бешеный ритм нашей жизни, постоянное стремление достичь чего-либо вводят нас в состояние тревожности, когда пребывание в гиперконтроле входит в привычку. Пытаясь контролировать все сферы нашей жизни, мы утрачиваем способность слышать себя, своё тело и ум. Инь-йога же выступает той самой перезагрузкой, которая время от времени нам так необходима.
Внешнее пространство играет значимую роль.
На помощь качественной перезагрузке тела и ума приходят специально подобранная музыка, аромамасла и свечи. Найдите для себя тихое укромное место, такое, где вас не будут отвлекать. Предупредите родственников, чтобы они по возможности не беспокоили вас во время практики. Приглушите свет, зажгите свечи и благовония, если вам это доставляет удовольствие.
Отложите в сторону тесные топы и лосины, отдайте предпочтение легким свободным штанам из натуральной ткани, мягкой уютной кофте или футболке, а в холодное время года не забудьте о тёплых носках и подготовьте мягкий плед.
Правильно организованное внешнее пространство поможет почувствовать внутреннюю стабильность и опору, даст возможность более качественно расслабиться.
Инь-йога не женская йога.
Инь-йогу часто путают с женской йогой и известными всем женскими кругами. Понятие «инь» в том числе вмещает в себя и женскую характеристику, но, прежде всего, как одну из категорий, означающих нечто пассивное, принимающее, устремлённое вниз. Важно отметить, что женская йога со своей стороны нацелена на работу с мочеполовой системой и органами малого таза, а также включает в себя техники по работе с женской энергией, в то время, как инь-йога не является исключительно женской практикой и в равной степени подходит как мужчинам, так и женщинам, поскольку позволяет замедлиться, успокоить ум и качественно проработать тело.
Практика инь-йоги, какая она?
Мы не привыкли ничего не делать, просто дышать, слушать, замечать. Как правило в обычной жизни мы одновременно выполняем несколько действий: готовим еду и слушаем музыку, лежим на диване и читаем новости в телефоне, обедаем и смотрим фильм и пр. В практике Хатха-йоги мы в том числе удерживаем несколько точек внимания: отслеживаем инструкции учителя, наблюдаем за его движениями, сопоставляем это с теми асанами, которые сами выполняем, следим за дыханием и т.д. Именно поэтому чаще всего, приходя на класс по инь-йоге, люди ищут ярких ощущений в теле, но, на самом деле, главное – это умение становиться в позицию наблюдателя для самого себя, переходя из режима действия в режим чувствования.
Мы подстраиваем позу под особенности своего тела, долго пытаемся умоститься в каждом положении, остаемся в нем, наблюдая за переменчивостью ощущений внутри позы. Таким образом мы развиваем однонаправленность своего внимания (на телесные ощущения и на то, что происходит в пространстве ума).
Практика инь-йоги ВДУМЧИВАЯ.
Здесь важна концентрация и естественная собранность. При этом достаточно качественное отпускание контроля. А это уже про доверие.
Практика инь-йоги МЕДЛЕННАЯ.
Очень медленная. И в этой медлительности и неподвижности столько силы.
Практика инь-йоги про ПРИНЯТИЕ.
Всё, что происходит внутри и вокруг нас является частью практики. И мы это стараемся принимать безоценочно и равностно, таким, какое оно есть.
Инь-йога – это практика знакомства с самим собой. Разрешите себе замедлиться, просто быть. Останьтесь здесь. Дышите. Созерцайте.
Фундамент практики.
Согласно даосской философии, в жизни существует начало ян и начало инь. Это родственные категории, которые описывают две грани существования. Подобно холму с тенью и светом, одно не может существовать без другого. Эти два начала дополняют друг друга. При определённом контексте инь заключает в себе то, что относительно плотнее, тяжелее и ниже, более скрытое, мягкое, покорное, женственное, таинственное и пассивное. Ян соответствует противоположным характеристикам: более светлое, устремлённое ввысь, очевидное, то, что на поверхности, мужественное, твёрдое, горячее и динамичное. В таблице ниже вы можете видеть список примеров характеристик инь и ян. При этом количество контекстов, в которых может проявляться иньское и янское начала, безгранично.
Для тела так же, как и для ума, крайне важно соблюдать баланс. Как ночь сменяет день, так и нам следует менять вид активности, переходя от различного рода силовых и динамичных практик (ян-практик) к более пассивным и расслабляющим (инь-практикам).
В чем ее специфика?
Та йога, которой мы привыкли заниматься (будь то классическая Хатха-йога, Виньяса-флоу йога, Аштанга-йога, йога Айенгара и пр.), относится к янским практикам. Такой стиль йоги обычно сосредоточен на мышцах и состоит из ритмичных (или статичных силовых) повторяющихся движений, дающих нагрузку мышечным волокнам. Будучи гибкими и влажными янские ткани в нашем теле (мышцы) хорошо реагируют на такого рода нагрузку. Однако, иньские ткани (сухожилия, связки, суставы, кости) более твердые и сухие, и к ним нужен особый подход. Для такого рода тканей будет полезнее более щадящая нагрузка, не такая активная, зато более длительная – таким образом они укрепляются и становятся сильнее. Мышцы напрягают, чтобы защитить суставы, а расслабляют, чтобы дать суставам корректную нагрузку и потренировать их.
Асаны в инь-йоге в некотором роде схожи с асанами Хатха-йоги, но все они, как правило, выполняются сидя или лёжа и выдерживаются от 2 до 20 минут каждая (в среднем 5-7 мин). Для столь длительного пребывания в позе мы используем пропсы (болстеры, блоки, подушки, ремни). Они, в свою очередь, выступают именно тем подспорьем и поддержкой, которые помогут избавиться от скованности и напряжения в одной области тела, качественно расслабив и вытянув другую. За счёт длительного пребывания в асане в работу включаются глубокие слои тканей. Вместе с ними высвобождаются глубинные блоки и зажимы, поднимаются заблокированные эмоции. Благодаря такому подходу в инь-йоге происходит проработка и очищение на эмоциональном, энергетическом, физическом и психологическом уровнях.
Инь-йога – это йога больших городов. Она необходима нам для баланса. Бешеный ритм нашей жизни, постоянное стремление достичь чего-либо вводят нас в состояние тревожности, когда пребывание в гиперконтроле входит в привычку. Пытаясь контролировать все сферы нашей жизни, мы утрачиваем способность слышать себя, своё тело и ум. Инь-йога же выступает той самой перезагрузкой, которая время от времени нам так необходима.
Внешнее пространство играет значимую роль.
На помощь качественной перезагрузке тела и ума приходят специально подобранная музыка, аромамасла и свечи. Найдите для себя тихое укромное место, такое, где вас не будут отвлекать. Предупредите родственников, чтобы они по возможности не беспокоили вас во время практики. Приглушите свет, зажгите свечи и благовония, если вам это доставляет удовольствие.
Отложите в сторону тесные топы и лосины, отдайте предпочтение легким свободным штанам из натуральной ткани, мягкой уютной кофте или футболке, а в холодное время года не забудьте о тёплых носках и подготовьте мягкий плед.
Правильно организованное внешнее пространство поможет почувствовать внутреннюю стабильность и опору, даст возможность более качественно расслабиться.
Инь-йога не женская йога.
Инь-йогу часто путают с женской йогой и известными всем женскими кругами. Понятие «инь» в том числе вмещает в себя и женскую характеристику, но, прежде всего, как одну из категорий, означающих нечто пассивное, принимающее, устремлённое вниз. Важно отметить, что женская йога со своей стороны нацелена на работу с мочеполовой системой и органами малого таза, а также включает в себя техники по работе с женской энергией, в то время, как инь-йога не является исключительно женской практикой и в равной степени подходит как мужчинам, так и женщинам, поскольку позволяет замедлиться, успокоить ум и качественно проработать тело.
Практика инь-йоги, какая она?
Мы не привыкли ничего не делать, просто дышать, слушать, замечать. Как правило в обычной жизни мы одновременно выполняем несколько действий: готовим еду и слушаем музыку, лежим на диване и читаем новости в телефоне, обедаем и смотрим фильм и пр. В практике Хатха-йоги мы в том числе удерживаем несколько точек внимания: отслеживаем инструкции учителя, наблюдаем за его движениями, сопоставляем это с теми асанами, которые сами выполняем, следим за дыханием и т.д. Именно поэтому чаще всего, приходя на класс по инь-йоге, люди ищут ярких ощущений в теле, но, на самом деле, главное – это умение становиться в позицию наблюдателя для самого себя, переходя из режима действия в режим чувствования.
Мы подстраиваем позу под особенности своего тела, долго пытаемся умоститься в каждом положении, остаемся в нем, наблюдая за переменчивостью ощущений внутри позы. Таким образом мы развиваем однонаправленность своего внимания (на телесные ощущения и на то, что происходит в пространстве ума).
Практика инь-йоги ВДУМЧИВАЯ.
Здесь важна концентрация и естественная собранность. При этом достаточно качественное отпускание контроля. А это уже про доверие.
Практика инь-йоги МЕДЛЕННАЯ.
Очень медленная. И в этой медлительности и неподвижности столько силы.
Практика инь-йоги про ПРИНЯТИЕ.
Всё, что происходит внутри и вокруг нас является частью практики. И мы это стараемся принимать безоценочно и равностно, таким, какое оно есть.
Инь-йога – это практика знакомства с самим собой. Разрешите себе замедлиться, просто быть. Останьтесь здесь. Дышите. Созерцайте.